目標心拍数・心拍トレーニングゾーン計算機（カルボーネン法・Zone 2）
安静時心拍数と年齢から最大心拍数（HRmax）および予備心拍数（HRR）を割り出し、脂肪燃焼に最適なZone 2（ゾーン2）を含む5段階の心拍ゾーンを精密計算します。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算Zone 2 目標心拍数（最大脂肪燃焼ゾーン）
理論上最大心拍数（HRmax）
190 BPM
Zone 3 有酸素持久力ゾーン
158.75 BPM
Zone 4 無酸素性作業閾値（AT）
171.25 BPM
トレーニングの秘訣：早歩きやサイクリングでZone 2の心拍数を45〜60分間キープすることで、脂質燃焼効率が最大化されます。
5段階の心拍トレーニングゾーン比較
詳細な計算内訳
計算方法と根拠
最高心拍数(HRmax) = 220 - 年齢。予備心拍数(HRR) = HRmax - 安静時心拍数。目標心拍数 = 安静時心拍数 + (HRR × 運動強度%)。Zone 2 = 60〜70% HRR。
法的免責事項および案内
心疾患をお持ちの方や降圧薬を服用中の方は、医師の運動処方に従ってください。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
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