BMR और TDEE दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर (Mifflin-St Jeor)
मिफलिन-सेंट जोर फॉर्मूले का उपयोग करके अपने बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की सटीक गणना करें।
कैलकुलेटर इनपुट
लाइव रीयल-टाइमदैनिक रखरखाव कैलोरी (TDEE)
वसा हानि लक्ष्य (-500 kcal)
2,204.75 kcal/दिन
बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR)
1,745 kcal/दिन
मांसपेशी वृद्धि लक्ष्य (+350 kcal)
3,054.75 kcal/दिन
पोषण सुझाव: कैलोरी घाटे में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
दैनिक कैलोरी लक्ष्यों का विश्लेषण
विस्तृत गणना विवरण
गणना पद्धति
BMR फॉर्मूला और शारीरिक गतिविधि गुणक के आधार पर दैनिक कैलोरी व्यय का निर्धारण।
महत्वपूर्ण कानूनी और शैक्षिक अस्वीकरण
यह उपकरण चिकित्सकीय रूप से मान्य सूत्रों पर आधारित पोषण ऊर्जा अनुमान प्रदान करता है।
यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। परिणाम बाध्यकारी वित्तीय या कानूनी सलाह नहीं हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
संबंधित कैलकुलेटर
आपकी वर्तमान गणना के अनुरूप अनुशंसित उपकरण और कैलकुलेटर
व्यायाम द्वारा जलाई गई कैलोरी कैलकुलेटर (MET गतिविधि)
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रुक-रुक कर उपवास (Intermittent Fasting) कैलकुलेटर (16/8, OMAD)
16/8, 18/6, 20/4 और OMAD के लिए अपने उपवास और खाने के समय की गणना करें और ऑटोफैगी और कीटोसिस चरणों को ट्रैक करें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा ग्राम में)
अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य और आहार रणनीति (संतुलित, कम कार्ब, बल्किंग, या कीटो) के आधार पर सटीक ग्राम में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा की गणना करें।
दैनिक जल सेवन और जलयोजन कैलकुलेटर (Water Intake)
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तैराकी गति (Pace), लैप दूरी और कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
पूल लैप्स से कुल दूरी, प्रति 100 मीटर गति और फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई में जली हुई कैलोरी की गणना करें।
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डब्ल्यूएचओ मानकों के आधार पर अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI), स्वस्थ वजन सीमा और शरीर वर्गीकरण की तुरंत गणना करें।
दौड़ने की गति (Pace) और मैराथन समय कैलकुलेटर
प्रति किलोमीटर दौड़ने की गति (min/km), गति (km/h) और 5K, 10K, हाफ मैराथन और फुल मैराथन के लिए अनुमानित समय की गणना करें।
शरीर में वसा प्रतिशत और लीन मास कैलकुलेटर (Body Fat)
ड्यूरेनबर्ग नैदानिक सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत, कुल वसा द्रव्यमान और लीन बॉडी मास (LBM) की गणना करें।