Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo y Zonas de Entrenamiento (Karvonen)
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), reserva cardíaca y las 5 zonas de entrenamiento cardiovascular (Zona 2 Quema Grasas, Umbral Anaeróbico).
Datos y Parámetros
En tiempo realPulsaciones Zona 2 (Quema de Grasa)
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)
190 PPM
Zona 3 Cardio Aeróbico
158.75 PPM
Zona 4 Umbral Anaeróbico
171.25 PPM
Consejo de entrenamiento: Mantén tu pulso en Zona 2 durante 45-60 min en caminatas rápidas o bicicleta para máxima quema de grasa.
Las 5 Zonas de Frecuencia Cardíaca
Desglose Detallado del Cálculo
Metodología de Cálculo
FCmáx = 220 - Edad. Reserva (FCR) = FCmáx - FC Reposo. FC Objetivo = FC Reposo + (FCR × % Intensidad).
Aviso Legal e Informativo
Estimación fisiológica del esfuerzo cardiovascular.
Esta calculadora es para fines educativos e informativos. Los resultados no constituyen asesoramiento financiero, fiscal o legal vinculante.
Preguntas Frecuentes
Calculadoras Relacionadas
Herramientas y calculadoras recomendadas adaptadas a tu cálculo
Calculadora de VO2 Máx y Capacidad Aeróbica (Test de Caminata Rockport)
Estima tu consumo máximo de oxígeno (VO2 Máx en ml/kg/min) y nivel de condición cardiorrespiratoria con el protocolo de 1 milla de Rockport.
Calculadora de Ritmo de Carrera (Pace) y Tiempos de Maratón
Calcula tu ritmo por kilómetro (min/km), velocidad en km/h y predice tus tiempos para 5K, 10K, Media Maratón y Maratón completo con la fórmula de Riegel.
Calculadora de Ritmo de Natación, Distancia y Calorías
Calcula la distancia total según largos de piscina, el ritmo por 100m y las calorías quemadas en crol, braza, espalda y mariposa.
Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio (Valores MET)
Calcula con precisión las calorías y gramos de grasa quemados en correr, ciclismo, natación, pesas y HIIT según el equivalente metabólico MET.
Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal) y Peso Ideal
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) y el rango de peso saludable según los estándares de la OMS.
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal y Masa Magra
Calcula tu porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa libre de grasa (LBM) con la fórmula clínica de Deurenberg.
Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) (Fórmulas Brzycki y Epley)
Calcula tu 1RM estimado en Press de Banca, Sentadilla o Peso Muerto con las fórmulas de Brzycki y Epley junto a porcentajes de carga.
Calculadora de Puntos DOTS y Wilks (Powerlifting y Fuerza Relativa)
Calcula tus coeficientes oficiales DOTS y Wilks para comparar la fuerza relativa entre levantadores de distintas categorías de peso corporal.