حاسبة المجموعات الهرمية وأوزان التمارين في الجيم (Pyramid Sets Calculator)
احسب جدول الأوزان والتكرارات لنظام التدريب الهرمي (Pyramid Training) للبنش برس، السكوات، والديدليفت لتصعيد الحمل التدريبي التدريجي وزيادة الحجم العضلي (Hypertrophy) والقوة القصوى بأمان.
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريوزن مجموعة القوة والبناء الأساسية (85% لـ 6 تكرارات)
المجموعة الخامسة (قوة قصوى 90% لـ 4 تكرارات)
90 كجم
المجموعة الثالثة (تضخيم 77.5% لـ 8 تكرارات)
77.5 كجم
المجموعة الثانية (متوسط 70% لـ 10 تكرارات)
70 كجم
المجموعة الأولى (إحماء وتنشيط 60% لـ 12 تكراراً)
60 كجم
إجمالي الحجم التدريبي المرفوع (Total Volume Tonnage)
2,910 كجم
تحفيز بنائي متكامل: هذا التوزيع الهرمي يوفر حجماً تدريبياً كافياً لإحداث التضخيم العضلي مع الحفاظ على مفاصلك بأمان تام.
تصعيد الأوزان في المجموعات الهرمية الخمس
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
التدريب الهرمي يبدأ بوزن خفيف وتكرار عالٍ (إحماء وتنشيط عصبي) ثم يرفع الوزن تدريجياً مع خفض التكرارات: المجموعة 1 (60% لـ 12 تكراراً)، المجموعة 2 (70% لـ 10 تكرارات)، المجموعة 3 (77.5% لـ 8 تكرارات)، المجموعة 4 (85% لـ 6 تكرارات)، والمجموعة 5 (90% لـ 4 تكرارات).
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج تدريبي لبرمجة جلسات رفع الأثقال وكمال الأجسام.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة نقاط ويلكس و DOTS للقوة البدنية والباورلفتنج (Wilks & DOTS Calculator)
احسب نقاط ويلكس (Wilks Score) ونقاط دوتس (DOTS Score) المعتمدة دولياً في بطولات رفع الأثقال والقوة البدنية (Powerlifting) لمقارنة القوة النسبية بين اللاعبين باختلاف أوزان أجسامهم.
حاسبة أقصى وزن للتكرار الواحد ونسب الأوزان التدريبية (One Rep Max 1RM)
احسب أقصى وزن تستطيع رفعه لتكرار واحد (1RM) في تمارين السكوات، البنش برس، والديدليفت بدقة علمية وفق معادلتي برزيكي (Brzycki) وإيبلي (Epley) مع جدول نسب الأوزان التدريبية (70%, 80%, 90%).
حاسبة جرعة الكرياتين مونوهيدرات ومرحلة التحميل (Creatine Dosage)
احسب جرعة الكرياتين مونوهيدرات اليومية المناسبة لوزن جسمك بدقة، مع جدول مرحلة التحميل السريع (Loading Phase)، وجرعة الثبات اليومية (Maintenance)، وكمية الماء الإضافية المطلوبة لامتصاص مثالي.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية الصافية (Body Fat & Lean Mass)
احسب نسبة الدهون في جسمك ووزن كتلة الدهون والكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass) بدقة باستخدام المعادلة السريرية المعتمدة (Deurenberg)، مع تصنيف مستوى لياقتك البدنية وفق المعايير الطبية العالمية.
حاسبة تركيز الكحول في الدم والوقت المقدر للتعافي (Widmark BAC)
احسب نسبة تركيز الكحول في الدم (BAC) والوقت المقدر للوصول للتعافي التام (0.00% Sobriety) وفق معادلة ويدمارك السريرية المعتمدة قانونياً بناءً على الوزن والجنس وكمية الجرعات والوقت المنقضي.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) والوزن المثالي والمدى الصحي المناسب لطولك حسب معايير منظمة الصحة العالمية.
حاسبة الوزن المثالي للطول (معادلات ديفاين وروبنسون الطبية IBW)
احسب وزنك المثالي الدقيق وفق طولك وجنسك باستخدام المعادلات الطبية السريرية العالمية (Devine و Robinson و Miller) وتحديد النطاق الصحي لكتلة الجسم من منظمة الصحة العالمية (BMI 18.5 - 24.9).
حاسبة حجم الهيكل العظمي للجسم من محيط المعصم (Body Frame Size)
حدد حجم بنيتك وهيكلك العظمي بدقة طبية (صغير Small، متوسط Medium، عريض Large) عبر نسبة الطول إلى محيط المعصم لضبط الوزن المثالي وبناء الأهداف العضلية والغذائية المناسبة لجسمك.