حاسبة جرعة الكرياتين مونوهيدرات ومرحلة التحميل (Creatine Dosage)
احسب جرعة الكرياتين مونوهيدرات اليومية المناسبة لوزن جسمك بدقة، مع جدول مرحلة التحميل السريع (Loading Phase)، وجرعة الثبات اليومية (Maintenance)، وكمية الماء الإضافية المطلوبة لامتصاص مثالي.
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريجرعة الثبات اليومية المستمرة (Maintenance Dose)
إجمالي جرعة التحميل اليومية (لمدة 5-7 أيام)
24 غرام/يوم
حصة الجرعة الواحدة في التحميل (4 مرات يومياً)
6 غرام/جرعة
كمية الماء الإضافية الموصى بها يومياً
360 مل/يوم
تشبع عضلي مثالي: الالتزام بجرعة الثبات اليومية يرفع مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة 20%، مما يزيد القوة والانفجار العضلي.
مقارنة بروتوكول التحميل والجرعة الدائمة
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
مرحلة التحميل (5-7 أيام): 0.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً (مقسمة على 4 جرعات). مرحلة الثبات اليومية: 0.04 غرام لكل كجم (أو 3 إلى 5 غرام يومياً). شرب 100 مل ماء إضافي لكل 1 غرام كرياتين.
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج إرشادي ورياضي لجرعات المكملات الغذائية الرياضية وفق الدراسات الرياضية الإكلينيكية (ISSN).
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة نقاط ويلكس و DOTS للقوة البدنية والباورلفتنج (Wilks & DOTS Calculator)
احسب نقاط ويلكس (Wilks Score) ونقاط دوتس (DOTS Score) المعتمدة دولياً في بطولات رفع الأثقال والقوة البدنية (Powerlifting) لمقارنة القوة النسبية بين اللاعبين باختلاف أوزان أجسامهم.
حاسبة أقصى وزن للتكرار الواحد ونسب الأوزان التدريبية (One Rep Max 1RM)
احسب أقصى وزن تستطيع رفعه لتكرار واحد (1RM) في تمارين السكوات، البنش برس، والديدليفت بدقة علمية وفق معادلتي برزيكي (Brzycki) وإيبلي (Epley) مع جدول نسب الأوزان التدريبية (70%, 80%, 90%).
حاسبة المجموعات الهرمية وأوزان التمارين في الجيم (Pyramid Sets Calculator)
احسب جدول الأوزان والتكرارات لنظام التدريب الهرمي (Pyramid Training) للبنش برس، السكوات، والديدليفت لتصعيد الحمل التدريبي التدريجي وزيادة الحجم العضلي (Hypertrophy) والقوة القصوى بأمان.
حاسبة الماكروز وتوزيع الغرامات (بروتين وكارب ودهون صحية)
احسب احتياجك اليومي من المغذيات الكبرى (الماكروز Macros) بالغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة بناءً على مجموع سعراتك اليومية وهدفك البدني (تنشيف، تضخيم، كيتو، أو نظام متوازن).
حاسبة سرعة الجري ووتيرة الركض وزمن الماراثون (Running Pace & Split)
احسب وتيرة وسرعة الجري بالكيلومتر (Pace min/km)، والسرعة بالكيلومتر/ساعة (km/h)، والزمن التقديري لإنهاء سباقات 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون (21.1 كم)، والماراثون الكامل (42.2 كم) بمعادلة ريجل (Riegel Formula).
حاسبة اللياقة القلبية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max Calculator)
احسب معدل VO2 Max لاستهلاك الأكسجين القلبي والرئوي بدقة باختبار روكبورت للمشي (Rockport Fitness Walk Test)، وتعرف على تصنيف لياقتك البدنية مقارنة بالفئات العمرية العالمية.
حاسبة حرق السعرات الحرارية بالتمارين والأنشطة الرياضية (MET Calculator)
احسب السعرات الحرارية المحروقة بدقة في مختلف التمارين (مشي، جري، دراجة، سباحة، رفع أثقال، وتمارين الهيت HIIT) باستخدام المكافئ الأيضي المعياري العالمي (MET) وحجم الدهون المحروقة بالغرامات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) والوزن المثالي والمدى الصحي المناسب لطولك حسب معايير منظمة الصحة العالمية.