Calculadora de Dosagem de Creatina Monohidratada e Saturação
Calcule sua dose diária de creatina monohidratada por peso corporal para protocolo de saturação rápida ou manutenção e hidratação extra.
Dados de Entrada
Em tempo realDose Diária de Manutenção
Dose Total de Saturação (5-7 Dias)
24 g/dia
Dose por Porção na Saturação (4x/dia)
6 g/dose
Água Adicional Diária Recomendada
360 ml/dia
Saturação ideal: A ingestão diária de manutenção eleva os estoques de fosfocreatina em 20%, otimizando força e explosão muscular.
Comparação: Saturação vs Manutenção
Detalhamento do Cálculo
Metodologia de Cálculo
Saturação = 0.3g por kg/dia durante 5-7 dias (dividido em 4 doses). Manutenção = 0.045g por kg/dia (~3-5g).
Aviso Legal e Educacional
Diretrizes baseadas na International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
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