Calculadora de Uma Repetição Máxima (1RM) (Fórmulas Brzycki e Epley)
Estime seu 1RM no supino, agachamento e levantamento terra com as fórmulas consagradas de Brzycki e Epley e veja sua tabela de cargas.
Dados de Entrada
Em tempo real1RM Estimado (Repetição Máxima)
90% 1RM (Força 3-4 Repetições)
85.01 kg
80% 1RM (Hipertrofia 7-8 Repetições)
75.56 kg
70% 1RM (Resistência 10-12 Repetições)
66.11 kg
Fórmula Epley (1RM)
96 kg
Excelente capacidade de força: Suas séries demonstram ótimo recrutamento neuromuscular seguro.
Porcentagens de Carga de Treino
Detalhamento do Cálculo
Metodologia de Cálculo
Fórmula Brzycki: 1RM = Peso × (36 / (37 - Repetições)). Epley: 1RM = Peso × (1 + Repetições / 30).
Aviso Legal e Educacional
Estimativa fisiológica segura para evitar o risco de lesões de um teste com carga máxima real.
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
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