Herzfrequenz- & Trainingszonen-Rechner (Karvonen-Formel & Zone 2)
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (HFmax), Herzfrequenzreserve (HFR) und die 5 aeroben Trainingsbereiche (Zone 2 Fettverbrennung, Schwellenbereich).
Eingabedaten
Echtzeit-BerechnungZone 2 Zielpuls (Optimale Fettverbrennung)
Maximale Herzfrequenz (HFmax)
190 BPM
Zone 3 Aerobes Ausdauertraining
158.75 BPM
Zone 4 Anaerobe Schwelle
171.25 BPM
Trainingstipp: Halten Sie Ihren Puls für 45-60 Minuten in Zone 2 beim Walken oder Radfahren für maximale Fettverbrennung.
Die 5 Herzfrequenz-Trainingszonen
Detaillierte Berechnungsübersicht
Berechnungsmethodik
HFmax = 220 - Alter. HFR = HFmax - Ruhepuls. Ziel-HF = Ruhepuls + (HFR × % Intensität).
Wichtiger rechtlicher Hinweis
Physiologisches Trainingsmodell zur Trainingssteuerung.
Dieser Rechner dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Die Ergebnisse stellen keine verbindliche Finanz-, Steuer- oder Rechtsberatung dar.
Häufig gestellte Fragen
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