حاسبة سرعة الجري ووتيرة الركض وزمن الماراثون (Running Pace & Split)
احسب وتيرة وسرعة الجري بالكيلومتر (Pace min/km)، والسرعة بالكيلومتر/ساعة (km/h)، والزمن التقديري لإنهاء سباقات 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون (21.1 كم)، والماراثون الكامل (42.2 كم) بمعادلة ريجل (Riegel Formula).
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فوريوتيرة وسرعة الكيلومتر الواحد (Pace)
السرعة بالساعة (Speed)
10.91 كم/ساعة
الزمن المتوقع لسباق 5 كم
27.5 دقيقة
الزمن المتوقع لسباق 10 كم
57.2 دقيقة
الزمن المتوقع لنصف الماراثون (21.1 كم)
124.16 دقيقة
الزمن المتوقع للماراثون الكامل (42.2 كم)
255.28 دقيقة
وتيرة ركض ممتازة: الجري بوتيرة تحت 5.5 دقيقة/كم يعكس لياقة قلبية وتنفسية عالية ومستوى متقدم في الجري.
الأزمنة التقديرية لمسافات السباقات العالمية
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
وتيرة الجري (Pace) = الزمن الإجمالي بالدقائق ÷ المسافة بالكيلومتر. السرعة (km/h) = (المسافة ÷ الزمن) × 60. أزمنة السباقات الأطول تُقدّر بمعادلة ريجل الرياضية لعامل التعب والتحمل.
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج فسيولوجي رياضي لتقدير أوقات إنهاء السباقات وتخطيط وتيرة الركض.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة نبضات القلب المستهدفة ومناطق حرق الدهون واللياقة (Zone 2 & Karvonen)
احسب معدل نبضات القلب المستهدف والحد الأقصى للنبض (HRmax) ومناطق التدريب القلبي الـ 5 (منطقة حرق الدهون Zone 2، التحمل الهوائي، وعتبة اللاكتات) بدقة باستخدام معادلة كارفونين واحتياطي معدل ضربات القلب (HRR).
حاسبة اللياقة القلبية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max Calculator)
احسب معدل VO2 Max لاستهلاك الأكسجين القلبي والرئوي بدقة باختبار روكبورت للمشي (Rockport Fitness Walk Test)، وتعرف على تصنيف لياقتك البدنية مقارنة بالفئات العمرية العالمية.
حاسبة حرق السعرات الحرارية بالتمارين والأنشطة الرياضية (MET Calculator)
احسب السعرات الحرارية المحروقة بدقة في مختلف التمارين (مشي، جري، دراجة، سباحة، رفع أثقال، وتمارين الهيت HIIT) باستخدام المكافئ الأيضي المعياري العالمي (MET) وحجم الدهون المحروقة بالغرامات.
حاسبة سرعة السباحة ووتيرة الـ 100 متر وحرق السعرات (Swimming Pace & Laps)
احسب المسافة الإجمالية لعدد دورات المسبح (Laps)، ووتيرة السباحة لكل 100 متر (Pace / 100m)، والسعرات الحرارية المحروقة بدقة حسب نوع السباحة (حرة، صدر، ظهر، وفراشة).
حاسبة الاحتياج اليومي من الماء والترطيب (Daily Water Intake)
احسب كمية الماء اليومية التي يحتاجها جسمك باللتر والأكواب بدقة بناءً على وزنك ومستوى ممارسة التمارين الرياضية ودرجة حرارة الطقس، للحفاظ على وظائف الكلى ونضارة البشرة والنشاط البدني.
حاسبة ساعات الصيام المتقطع ونوافذ الأكل (Intermittent Fasting 16/8)
احسب مواعيد وجداول الصيام المتقطع (نظام 16/8، 18/6، 20/4، ونظام الوجبة الواحدة OMAD)، وحدد موعد بدء نافذة الإفطار ومراحل حرق الدهون والالتهام الذاتي (Autophagy).
حاسبة الماكروز وتوزيع الغرامات (بروتين وكارب ودهون صحية)
احسب احتياجك اليومي من المغذيات الكبرى (الماكروز Macros) بالغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة بناءً على مجموع سعراتك اليومية وهدفك البدني (تنشيف، تضخيم، كيتو، أو نظام متوازن).
حاسبة السعرات الحرارية اليومية ومعدل الأيض الأساسي (BMR & TDEE)
احسب احتياجك اليومي الدقيق من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل حرق السعرات الكلي (TDEE) بدقة وفق معادلة ميفلين-سانت جوير العالمية، مع تحديد خطط السعرات لإنقاص الوزن أو التنشيف أو التضخيم العضلي.