حاسبة نبضات القلب المستهدفة ومناطق حرق الدهون واللياقة (Zone 2 & Karvonen)
احسب معدل نبضات القلب المستهدف والحد الأقصى للنبض (HRmax) ومناطق التدريب القلبي الـ 5 (منطقة حرق الدهون Zone 2، التحمل الهوائي، وعتبة اللاكتات) بدقة باستخدام معادلة كارفونين واحتياطي معدل ضربات القلب (HRR).
بيانات ومدخلات الحساب
تحديث تلقائي فورينبض حرق الدهون والتمارين الهوائية الأساسية (Zone 2)
الحد الأقصى للنبض (HRmax)
190 BPM
نبض تعزيز اللياقة الهوائية (Zone 3)
158.75 BPM
عتبة اللاكتات واللاهوائي (Zone 4)
171.25 BPM
نصيحة التمرين: استهدف الحفاظ على نبضك في نطاق Zone 2 لمدة 45-60 دقيقة في تمارين المشي السريع أو الدراجة لتحفيز أقصى أكسدة للدهون.
مقارنة مناطق تدريب نبضات القلب الـ 5
التفاصيل وحسابات البنود
آلية ومعادلة الحساب القانونية
النبض الأقصى (HRmax) = 220 - العمر. احتياطي النبض (HRR) = HRmax - نبض الراحة. نبض المنطقة = نبض الراحة + (HRR × نسبة الشدة المستهدفة). منطقة حرق الدهون Zone 2 = 60% إلى 70% من HRR.
إخلاء مسؤولية وتنبيه استرشادي
هذه الحاسبة نموذج رياضي فسيولوجي لتقدير نطاقات نبض القلب. يجب على المصابين بأمراض قلبية أو من يتناولون أدوية تخفيض النبض (كالبيتا بلوكرز) استشارة طبيب القلب المعالج.
هذه الحاسبة مصممة لأغراض تثقيفية واسترشادية فقط لتقريب الأرقام بناءً على القوانين العامة المعلنة. النتائج الظاهرة لا تُعد استشارة مالية أو ضريبية أو قانونية ملزمة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي قرارات مالية تُتخذ بناءً على هذه المخرجات، ويُرجى دائماً مراجعة الجهات الرسمية المختصة أو استشارة خبير مالي أو قانوني معتمد.
الأسئلة الشائعة والمعلومات القانونية
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن
حاسبة اللياقة القلبية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max Calculator)
احسب معدل VO2 Max لاستهلاك الأكسجين القلبي والرئوي بدقة باختبار روكبورت للمشي (Rockport Fitness Walk Test)، وتعرف على تصنيف لياقتك البدنية مقارنة بالفئات العمرية العالمية.
حاسبة سرعة الجري ووتيرة الركض وزمن الماراثون (Running Pace & Split)
احسب وتيرة وسرعة الجري بالكيلومتر (Pace min/km)، والسرعة بالكيلومتر/ساعة (km/h)، والزمن التقديري لإنهاء سباقات 5 كم، 10 كم، نصف الماراثون (21.1 كم)، والماراثون الكامل (42.2 كم) بمعادلة ريجل (Riegel Formula).
حاسبة سرعة السباحة ووتيرة الـ 100 متر وحرق السعرات (Swimming Pace & Laps)
احسب المسافة الإجمالية لعدد دورات المسبح (Laps)، ووتيرة السباحة لكل 100 متر (Pace / 100m)، والسعرات الحرارية المحروقة بدقة حسب نوع السباحة (حرة، صدر، ظهر، وفراشة).
حاسبة حرق السعرات الحرارية بالتمارين والأنشطة الرياضية (MET Calculator)
احسب السعرات الحرارية المحروقة بدقة في مختلف التمارين (مشي، جري، دراجة، سباحة، رفع أثقال، وتمارين الهيت HIIT) باستخدام المكافئ الأيضي المعياري العالمي (MET) وحجم الدهون المحروقة بالغرامات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) والوزن المثالي والمدى الصحي المناسب لطولك حسب معايير منظمة الصحة العالمية.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية الصافية (Body Fat & Lean Mass)
احسب نسبة الدهون في جسمك ووزن كتلة الدهون والكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass) بدقة باستخدام المعادلة السريرية المعتمدة (Deurenberg)، مع تصنيف مستوى لياقتك البدنية وفق المعايير الطبية العالمية.
حاسبة أقصى وزن للتكرار الواحد ونسب الأوزان التدريبية (One Rep Max 1RM)
احسب أقصى وزن تستطيع رفعه لتكرار واحد (1RM) في تمارين السكوات، البنش برس، والديدليفت بدقة علمية وفق معادلتي برزيكي (Brzycki) وإيبلي (Epley) مع جدول نسب الأوزان التدريبية (70%, 80%, 90%).
حاسبة نقاط ويلكس و DOTS للقوة البدنية والباورلفتنج (Wilks & DOTS Calculator)
احسب نقاط ويلكس (Wilks Score) ونقاط دوتس (DOTS Score) المعتمدة دولياً في بطولات رفع الأثقال والقوة البدنية (Powerlifting) لمقارنة القوة النسبية بين اللاعبين باختلاف أوزان أجسامهم.