Koşu Temposu (Pace) ve Maraton Bitiş Süresi Hesaplayıcı
Kilometre başına koşu temposunu (Pace dk/km), km/s hızınızı ve 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton bitiş sürelerinizi hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı HesaplamaKilometre Başına Koşu Temposu (Pace)
Ortalama Koşu Hızı
10.91 km/s
Tahmini 5K Yarış Süresi
27.5 dk
Tahmini 10K Yarış Süresi
57.2 dk
Tahmini Yarı Maraton Süresi (21.1k)
124.16 dk
Tahmini Tam Maraton Süresi (42.2k)
255.28 dk
Mükemmel Tempo: 5.5 dk/km altında koşmak yüksek kardiyovasküler kapasite ve ileri seviye dayanıklılık göstergesidir.
Yarış Mesafelerine Göre Tahmini Süre Dağılımı
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
Hesaplama Metodolojisi
Pace (dk/km) = Süre (dk) / Mesafe (km). Hız (km/s) = (Mesafe / Süre) × 60.
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
Riegel dayanıklılık ve yorgunluk formülüne dayalı spor simülasyonudur.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Hedef Kalp Atış Hızı ve Nabız Bölgeleri Hesaplayıcı (Karvonen Zone 2)
Karvonen formülü ile maksimum nabzınızı (HRmax), kalp atış rezervinizi ve 5 antrenman nabız bölgesini (Zone 2 Yağ Yakımı, Eşik) hesaplayın.
VO2 Max ve Kardiyovasküler Kondisyon Hesaplayıcı (Rockport Yürüyüş Testi)
Rockport 1 Mil Yürüyüş Testi ile maksimum oksijen tüketiminizi (VO2 Max ml/kg/dk) ve kardiyorespiratuar kondisyon seviyenizi hesaplayın.
Egzersizle Yakılan Kalori Hesaplayıcı (MET Değerleri)
Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık ve HIIT antrenmanlarında yakılan kalori ve yağ miktarını MET katsayıları ile hesaplayın.
Yüzme Temposu (Pace), Havuz Mesafesi ve Kalori Hesaplayıcı
Havuz turlarından toplam mesafeyi, 100m başına bölünmüş tempoyu ve serbest, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek stillerinde yakılan kaloriyi hesaplayın.
Günlük Su İhtiyacı ve Sıvı Tüketimi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınız, günlük egzersiz süreniz ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak hesaplayın.
Aralıklı Oruç Saatleri ve Yeme Penceresi Hesaplayıcı (16/8, OMAD)
16/8, 18/6, 20/4 ve OMAD protokolleri için oruç ve yeme saatlerinizi planlayın, ketozis ve otofaji evrelerini takip edin.
Makro Besin Öğeleri Hesaplayıcı (Gram Cinsinden Protein, Karbonhidrat ve Yağ)
Günlük kalori hedefinize ve diyet stratejinize (Dengeli, Düşük Karbonhidrat, Hacim veya Keto) göre makro hedeflerinizi gram cinsinden hesaplayın.
BMR ve TDEE Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı (Mifflin-St Jeor)
Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Günlük Toplam Enerji Harcamanızı (TDEE) yağ yakımı veya kas kazanımı hedefleriyle hesaplayın.