OmniCalcify
Makro Besin Öğeleri DağılımıSağlık

Makro Besin Öğeleri Hesaplayıcı (Gram Cinsinden Protein, Karbonhidrat ve Yağ)

Günlük kalori hedefinize ve diyet stratejinize (Dengeli, Düşük Karbonhidrat, Hacim veya Keto) göre makro hedeflerinizi gram cinsinden hesaplayın.

Makro Besinler ve ProteinGünlük KaloriFitness ve Vücut GeliştirmeKilo Verme

Hesaplama Girdileri

Anlık Canlı Hesaplama
kcal
Hızlı seçim:
Hesaplanan SonuçMakro Besin Öğeleri Dağılımı

Günlük Hedef Protein

165g

Günlük Hedef Karbonhidrat

220 g

Günlük Hedef Sağlıklı Yağ

73.33 g

Proteinden Gelen Kalori

660 kcal

Günlük Makro Gram Dağılımı

Protein Gram (4 kcal/g)
165 g(36%)
Karbonhidrat Gram (4 kcal/g)
220 g(48%)
Sağlıklı Yağ Gram (9 kcal/g)
73.33 g(16%)

Ayrıntılı Hesaplama Dökümü

Protein Gram (4 kcal/g)
165 g
Karbonhidrat Gram (4 kcal/g)
220 g
Sağlıklı Yağ Gram (9 kcal/g)
73.33 g

Hesaplama Metodolojisi

Protein = 4 kcal/g, Karbonhidrat = 4 kcal/g, Yağ = 9 kcal/g.

Yasal ve Bilgilendirici Uyarı

Spor ve beslenme planlaması için rehberdir.

Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.

Sıkça Sorulan Sorular

Protein ve Karbonhidrat 4 kcal/g, Yağ ise 9 kcal/g enerji sağlar.
İlgili Hesaplayıcılar

İlgili Hesaplayıcılar

Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar

Tüm araçları keşfedin
Klinik Sıvı Tüketim Standardı 35 ml/kgKüresel / Evrensel

Günlük Su İhtiyacı ve Sıvı Tüketimi Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınız, günlük egzersiz süreniz ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak hesaplayın.

Günlük Su TüketimiFitness ve Vücut GeliştirmeGünlük KaloriKilo Verme
Hesaplayıcıyı Aç
Mifflin-St Jeor ve TDEE FormülüKüresel / Evrensel

BMR ve TDEE Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı (Mifflin-St Jeor)

Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Günlük Toplam Enerji Harcamanızı (TDEE) yağ yakımı veya kas kazanımı hedefleriyle hesaplayın.

BMR ve TDEE MetabolizmaGünlük KaloriKilo VermeFitness ve Vücut Geliştirme
Hesaplayıcıyı Aç
Egzersizle Yakılan Kalori (MET)Küresel / Evrensel

Egzersizle Yakılan Kalori Hesaplayıcı (MET Değerleri)

Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık ve HIIT antrenmanlarında yakılan kalori ve yağ miktarını MET katsayıları ile hesaplayın.

Günlük KaloriFitness ve Vücut GeliştirmeKoşu Temposu ve HızıKilo Verme
Hesaplayıcıyı Aç
Aralıklı Oruç Çizelgesi (16/8, OMAD)Küresel / Evrensel

Aralıklı Oruç Saatleri ve Yeme Penceresi Hesaplayıcı (16/8, OMAD)

16/8, 18/6, 20/4 ve OMAD protokolleri için oruç ve yeme saatlerinizi planlayın, ketozis ve otofaji evrelerini takip edin.

Aralıklı OruçKilo VermeGünlük KaloriFitness ve Vücut Geliştirme
Hesaplayıcıyı Aç
Kreatin Monohidrat Dozu ve YüklemeKüresel / Evrensel

Kreatin Monohidrat Dozu ve Yükleme Fazı Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin monohidrat yükleme ve idame dozunuzu, ek su ihtiyacınızla birlikte hesaplayın.

Sporcu Gıdaları ve KreatinFitness ve Vücut GeliştirmeMakro Besinler ve ProteinKuvvet Antrenmanı ve 1RM
Hesaplayıcıyı Aç
Yüzme Temposu (Pace), Mesafe ve KaloriKüresel / Evrensel

Yüzme Temposu (Pace), Havuz Mesafesi ve Kalori Hesaplayıcı

Havuz turlarından toplam mesafeyi, 100m başına bölünmüş tempoyu ve serbest, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek stillerinde yakılan kaloriyi hesaplayın.

Yüzme ve Kalori YakımıGünlük KaloriFitness ve Vücut GeliştirmeHedef Kalp Atış Hızı
Hesaplayıcıyı Aç
Sağlık ve FitnessKüresel / Evrensel

VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve İdeal Kilo Hesaplayıcı

DSÖ standartlarına göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı ve kilo kategorinizi hesaplayın.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)İdeal Vücut AğırlığıFitness ve Vücut GeliştirmeKilo Verme
Hesaplayıcıyı Aç
Koşu Temposu (Pace) ve Maraton SüresiKüresel / Evrensel

Koşu Temposu (Pace) ve Maraton Bitiş Süresi Hesaplayıcı

Kilometre başına koşu temposunu (Pace dk/km), km/s hızınızı ve 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton bitiş sürelerinizi hesaplayın.

Koşu Temposu ve HızıFitness ve Vücut GeliştirmeVO2 Maksimum KardiyoGünlük Kalori
Hesaplayıcıyı Aç