Tek Tekrar Maksimum (1RM) Güç Hesaplayıcı (Brzycki ve Epley)
Bench press, squat ve deadlift hareketleri için bilimsel Brzycki ve Epley formülleriyle tahmini 1RM değerinizi ve çalışma yüzdelerinizi hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı HesaplamaTahmini Tek Tekrar Maksimum (1RM)
%90 1RM (3-4 Tekrar Kuvvet)
85.01 kg
%80 1RM (7-8 Tekrar Hipertrofi)
75.56 kg
%70 1RM (10-12 Tekrar Dayanıklılık)
66.11 kg
Epley Formülü (1RM)
96 kg
Yüksek Güç Kapasitesi: Çalışma setleriniz yüksek nöromüsküler kuvvet potansiyeli göstermektedir.
Antrenman Ağırlık Yüzdeleri Dağılımı
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
Hesaplama Metodolojisi
Brzycki Formülü: 1RM = Ağırlık × (36 / (37 - Tekrar)). Epley Formülü: 1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar / 30).
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
Ağır kilo sakatlık riskini önlemek için geliştirilmiş fizyolojik tahmin aracıdır.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Piramit Set ve Ağırlık Dağılımı Hesaplayıcı (Bench Press & Squat)
1RM yüzdeleri, hedef tekrar sayıları ve toplam antrenman tonajı ile artan piramit antrenman setlerinizi hesaplayın.
Powerlifting Wilks ve DOTS Güç Katsayısı Hesaplayıcı
Farklı vücut ağırlığı kategorilerindeki kaldırıcılar arasında göreceli gücü karşılaştırmak için resmi DOTS ve Wilks puanlarınızı hesaplayın.
VKİ (Vücut Kitle İndeksi) ve İdeal Kilo Hesaplayıcı
DSÖ standartlarına göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), sağlıklı kilo aralığınızı ve kilo kategorinizi hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı ve Yağsız Kas Kütlesi Hesaplayıcı (LBM)
Deurenberg klinik formülü ile vücut yağ yüzdenizi, toplam yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi (LBM) hesaplayın.
Vücut Kemik Çatısı Boyutu Hesaplayıcı (Bilek Çevresi Oranı)
Boy ve el bileği çevresi oranıyla kemik çatısı yapınızı (İnce, Orta, İri) belirleyin ve ideal kilonuzu doğru yapılandırın.
Kreatin Monohidrat Dozu ve Yükleme Fazı Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin monohidrat yükleme ve idame dozunuzu, ek su ihtiyacınızla birlikte hesaplayın.
Kandaki Alkol Oranı (Promil / BAC) ve Ayılma Süresi Hesaplayıcı
Widmark formülü ile tahmini kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) ve vücudun tamamen arınması (0.00 promil) için gereken süreyi hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcı (Devine ve Robinson Formülleri)
Boyunuza ve cinsiyetinize göre klinik Devine ve Robinson formülleri ile DSÖ sağlıklı kilo aralığını hesaplayın.