Calculadora de Calorias Diárias BMR e TDEE (Mifflin-St Jeor)
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e Gasto Energético Total Diário (TDEE) com metas calóricas para emagrecimento ou hipertrofia.
Dados de Entrada
Em tempo realCalorias Diárias de Manutenção (TDEE)
Meta de Perda de Gordura (-500 kcal)
2,204.75 kcal/dia
Taxa Metabólica Basal (BMR)
1,745 kcal/dia
Meta de Ganho Muscular (+350 kcal)
3,054.75 kcal/dia
Dica de nutrição: Para preservar a massa magra em déficit calórico, consuma de 1.6 a 2.2 g de proteína por kg de peso corporal ao dia.
Divisão das Metas Calóricas Diárias
Detalhamento do Cálculo
Metodologia de Cálculo
Fórmula Mifflin-St Jeor multiplicada pelo nível de atividade diária.
Aviso Legal e Educacional
Estimativa nutricional baseada em equações metabólicas clínicas.
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
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